夏季减重的正确打开方式,你get√到了么?
   编辑:SG     2016-09-21
三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑……盛夏来袭,露肉的季节到了,可是上半年又偷懒了怎么办?不怕不怕,下面我们就从生活的各个方面入手,与大家分享夏季减重小妙招。Follow Me,人人都可以瘦下来,八月就和肉肉say Bye-bye!

遵循减重黄金时间表

每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢,只有在对的时间做对的事情,才能轻松瘦身。按时吃饭,常做运动,并保证充足睡眠便是瘦身的基本准则。减重黄金时间表之一就是要求在每天早上7:00尽情享用全天最重要的早餐,调查显示:每天吃早餐可以明显有助减少热量摄取。

其次,下午14:00要尽量“坐立不安”,由于常坐在办公室,公司白领们往往会落下一身毛病,因此饭后适当地起身活动一下,也可以帮助消耗摄入的食物热量。

最后便是晚上22:30-23:00这个阶段,众所周知,缺乏睡眠会导致体内的荷尔蒙得不到分解,进而容易使人长胖。所以,保证睡眠对控制体重来说非常重要。

水果减肥法:吃对才有效

水果减肥法开始风靡朋友圈,有些人推崇用水果代替正餐,以达到减肥的效果。作为维生素和矿物质的主要来源,夏天多吃水果的确可以及时补充身体流失的水分,提供多种天然营养,但单纯依赖水果减肥并不值得提倡。这是因为不吃淀粉肉类、只吃水果不仅会造成营养失衡,而且由于进食量的减少还会使基础代谢速度变缓,容易造成女性面色暗沉、经期失调,严重的更是会影响身体健康。

为了保证获取水果营养的同时又达到控制体重的目的,最好的办法就是将水果放在两餐中间,也可以在餐后半小时摄入。根据西班牙营养、饮食及营养学联合协会及西班牙肥胖研究学会(FESNAD-SEEDO)针对肥胖症治疗的共识文献,食用含有低能量密度的食物可以防止体重增加。所以在食用水果时一定要注意把控水果的摄入量和糖分,尽量选择高营养、高纤维、低GI(低血糖生成指数,这类食物进入肠道后可以缓慢的释放葡萄糖,避免血糖的剧烈波动,从而达到控制血糖的积极作用)、低热量的水果。

作为控制体重的好帮手,每一颗Zespri?佳沛新西兰奇异果囊括多种天然营养素,同等重量下,营养密度更是苹果的8倍!每100克奇异果仅含有57卡热量,非常适合易胖人群和减脂塑形的人食用。

运动营养两不误

科学减肥离不开运动,运动可以加快血液循环,并改善心肺功能,不妨在空闲时间尝试做一些瘦身运动——夜跑、泡健身房、瑜伽拉丁普拉提等都是非常适合白领的瘦身选择。

作为全民“运动”,不少明星也都纷纷晒出自己的瘦身成果。辣妈小S带火了Zumbar,在Zumbar热舞中展示着S曼妙身材;“娘娘”孙俪带火了瑜伽,于平静中拉伸身体的柔韧度;“马甲线女王”袁姗姗更是带火了平板支撑和卷腹,通过健身圈粉无数,他们再次用行动证明了科学运动这一塑形秘诀。

运动后人体排出大量水分,随汗液一同被排出体外的还包括钠、钾、镁等矿物质和水溶性维生素C,而且运动过程中产生的自由基也会进一步加快体内维生素C的消耗。运动后加一颗富含维生素C的水果,可以起到恢复体力、抗氧化的作用,还可增强免疫力、减轻疲劳,使运动减肥变得更轻松有效。科学研究表明:Zespri?佳沛新西兰奇异果的维生素C含量可达同等重量下橙子的3倍之多。配合奇异果内含有的维生素E,达到美容的作用;还可以促进体内铁元素的吸收,打造天然的苹果肌。

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关于Zespri佳沛新西兰奇异果国际行销公司

Zespri佳沛新西兰奇异果国际行销公司是全球知名的果蔬产品行销企业之一,也是全球奇异果市场中广受认可的领袖品牌。由Zespri佳沛出产的美味而富有营养的新西兰奇异果,畅销全球54个国家。

Zespri佳沛新西兰奇异果国际行销公司总部位于新西兰芒格努伊,百分之百由奇异果果农拥有。公司聘用来自新西兰,亚洲,欧洲和美洲等来自世界各地的员工约350名。代表着新西兰2500名果农及其他1200名遍布全球各地的种植者,公司专注于奇异果的创新研发、供应链管理、分销渠道管理及产品推广,奇异果的品种包括经典的绿奇异果、阳光金果、有机绿奇异果、有机阳光金果等。


 
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