健康生活指南 教你Hold住三伏天
   编辑:shan     2017-08-02
北京又到了夏季最闷热的时候,出门就像蒸桑拿,被动出汗浑身都湿透,回到室内强劲的冷气又让人感觉进了冰箱,虽然一下凉爽无比,但这一冷一热的瞬间转变也给身体埋下了一系列不健康的种子。

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很多人尤其女性会在桑拿天气里感到浑身疲劳,在室外闷热的环境里身体无力,但是回到室内空调房又感觉肩颈、腰部、膝盖很怕冷,产生酸痛感,这是现在都市人很普遍的夏季寒冷症。

夏季很多人都有这样的感受,当长时间处在与室外温差较大的空调房里会四肢发凉。这是由于室内太凉血管会收缩,血液循环减弱,就会感觉手脚冰凉,同时这也说明末梢神经循环不好。除去中医中提出的“阳虚”体质因素外,如果在夏天容易手脚冰凉,最直接的原因就是在空调房里穿得太少了。就算身体再好的人久在空调房也要适当添加衣物,办公室一族最好能够在办公室准备一件披肩或者外衣,同时空调的温度不要调太低,26℃、27℃最佳。除了注意保暖以外,夏季桑拿天气的衣食住行都要有所调整和注意,以免入秋天气渐渐寒冷带来一些后遗症。

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主动出汗,天热更要做运动

要想促进身体血液循环,最好的办法就是适当增加运动量,办公室一族一定不要久坐,经常站起来走动或者适当进行四肢、肩颈、腰部的拉伸可以帮助促进血液循环,缓解身体对寒冷的敏感。除此以外就是要让身体主动出汗。主动出汗就是通过适当的有氧运动出汗,可以帮助身体血液循环畅通。夏天出汗对健康更有利,除了加快血液循环外,还可以提高呼吸机能和新陈代谢水平,让身体内外平衡,出汗还会让皮肤变得滋润。夏季适合稍微柔和一些的有氧运动,微微出汗的效果最好。慢跑、快走都是每天很好实现的有氧运动,但一定要注意不要过度,并且在运动过程中注意补水。

另外可以养成睡前泡脚的习惯,泡脚不仅是冬天的专利,更是夏天对抗寒冷症的好方法。准备40℃左右的热水,水量一定要超过脚踝到小腿的位置,可以放些生姜或者艾草,每晚大概30分钟左右就可以了,不仅可以有助于驱寒,还能提高睡眠质量。

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穿衣讲料,走到哪儿凉到哪儿

夏季让身体感到凉爽的最好方式是通过物理方法降低体表温感,除了注意防晒以外,选择透气、快干、舒适的穿搭物品也很重要。炎热夏日最推荐选择触感舒适的亚麻、棉麻等麻纺织品的衣物,这种材质吸水快也干得快,这样不仅卫生,而且也会减少桑拿天带来的潮湿闷热感。麻织品的另外一个好处就是能吸收体表热量,因此穿上也会感觉凉爽。市面上的亚麻面料有很多种,织法不同自然质感也会有所差异,比如平织更干爽,蜂窝状柔软,拉毛型紧密。相比棉麻材质,亚麻吸汗、透气性更出色,而且坚固耐用。棉麻顾名思义就是棉、麻混纺,虽然价格相较亚麻更低廉一些,但也有亚麻的特性,可以根据自己的喜好来选择。除了衣物,床品也同样可以选择亚麻和棉麻制品。

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看到一杯带有满满冰块的冷饮有没有感觉瞬间凉爽?但是千万不要为了一时痛快一饮而尽,提醒自己为了健康还是取出冰块放置一段时间再享用吧。

拒绝生冷,温热食物身体最爱

健康的饮食是营养均衡的,即使想保持身材也还是要摄入适当的健康性脂肪和热量。虽然夏天很热,总会让人想吃冷饮冰品降温,但是一定要有所节制,推荐四季都吃温热性质的食物,这里的温热不单单指食物的温度。比如核桃、芝麻、花生等坚果类就是温热性质的食物,另外还有菠菜、韭菜、胡萝卜、甘蓝、生姜、蒜、桂圆、红枣、枸杞、桃、木瓜、肉类、海带、谷物、黑色食物等。另外平时要通过食疗提高身体的抗氧化能力,多吃有较强抗氧化作用的食物,减少人体细胞受到破坏,提高免疫力,并且注意适当补充身体所需的维生素,尤其是对血管有扩张作用的维生素E,也可以帮助身体加强末梢血液循环。

微酸时令菜

伏天也能和食欲不振SAY GOODBYE

闷热难捱的苦夏总是没有胃口,吃不好谈何有好心情。夏季饮食除了清淡去火,更要多一些能激活胃蛋白酶的酸味,来唤醒昏昏入睡的味蕾。

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Village Café 吃下一派自然

Village café位于北京瑜舍的一楼,整体设计给人带来简单随意的感觉,很适合小憩,菜单也主打丰盛饱满的自然风格,集合了多国美食元素,注重食材搭配的种类和本身的味道,夏季没胃口可以点一份素食沙拉,配上特调汁料,虽说吃的是“草”,但绝对让你有滋有味。

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推荐菜品:巨能量蛋白质沙拉

如同这款沙拉的名字,烤鸡胸肉、小菠菜、鳄梨、藜麦、番茄樱桃、菲达奶酪,含有丰富多样的营养元素,食材色彩艳丽,看起来就让人有食欲,并且有着复合的口感和味道。夏季闷热,主厨为了开胃特别为这款沙拉搭配了自制的番茄红辣椒酱,酸甜中带有一点微辣,每一口都元气满满。

地址:北京朝阳区三里屯路11号三里屯太古里北区瑜舍1楼(010-64105210)


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Bad Farmers Our Bakery 吃喝拍照两不误

除了火遍INS的脏脏包,坏农夫家满眼的绿植简直富有魔力,随手一拍都会很好看。除了各种网红面包,这里还主打健康轻食理念,有多种健康沙拉、果蔬汁可以选择。不要误以为健康轻食就是寡淡无味,和这里的环境一样,看起来漂亮,品起来舒爽,是苦夏的一剂良药。

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推荐菜品:虾虾虾沙拉

一款深得健身达人、轻食爱好者喜爱的沙拉,流行的大碗系列,融合了虾仁、羽衣甘蓝、生菜、甜玉米粒、红提、红皮洋葱、白黄瓜、小西红柿,营养多多。虾仁用甜椒粉提前煎制,微辣中带一点甜,沙拉搭配的黄瓜酸奶酱是点睛之笔,酸爽清新开胃,正是我们要找的夏季味道。

地址:北京朝阳区三里屯北路19号三里屯太古里北区1层(010-84472821)


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obentos本之味 精致日料的轻吃法

本之味本是一家日餐厅,但无论空间设计还是菜品出品都很像一家西式轻食餐厅。这里推崇天然、健康、均衡的新鲜食物,每一款都不讲求花哨,而是追求自然带给味蕾的安全感,可以让人直面感受到食材营养的最大化保留,还有厨者精心赋予食材的独特滋味。来这里用餐感觉时间都会慢下来。

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推荐菜品:青花鱼配蜂蜜酱油汁和辣菠萝沙拉

要想夏天开胃也不一定非要食素,还是要保证优质蛋白的摄入来维持身体平衡,就像本之味的饮食理念,他们可不希望你以任何形式节食。青花鱼的油脂含量并不算高,蜂蜜酱油汁刚好可以带来滋润的口感,又不会太抢味,在吃鱼之前来一口辣味菠萝沙拉很开胃,吃完鱼后刚好中和油腻感,简直不要太搭调。

地址:北京市朝阳区亮马桥外交公寓大楼B1(010-85315098)

■ 编辑&撰文/徐浩崡   图片/采访对象提供



 
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